{"id":107,"date":"2017-08-02T21:05:02","date_gmt":"2017-08-02T18:05:02","guid":{"rendered":"http:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/?page_id=107"},"modified":"2017-08-02T21:05:02","modified_gmt":"2017-08-02T18:05:02","slug":"kotijumppaohjeet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/kotijumppaohjeet\/","title":{"rendered":"Kotijumppaohjeet"},"content":{"rendered":"<p><strong>Reipas voimistelija! <\/strong><\/p>\n<p>Alla olevia liikkeit\u00e4 harjoittelemalla p\u00e4ivitt\u00e4in tai ainakin 4 kertaa viikossa p\u00e4\u00e4set l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitetta. Valitse yksi tai useampi suoritus ja harjoittele sit\u00e4 kyseisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja ainakin sit\u00e4 suoritusta useammin, miss\u00e4 tied\u00e4t tarvitsevasi paljon harjoitusta, jotta se onnistuisi hienosti! Harjoituksissa olisi syyt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 hiukset aina kiinni niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4seisonnassa, kuperkeikassa yms. ei pompula \/ nipsut paina p\u00e4\u00e4t\u00e4, esim. ranskalainenletti on todella hyv\u00e4. Muistathan ottaa my\u00f6s kaikki korut pois; ne saattavat takertua vaatteisiisi, rikkoutua ja aiheuttaa tarpeetonta harmia.<br \/>\n<strong>Muista<\/strong>: Hyppele ainakin 5 minuuttia, ett\u00e4 saat lihaksesi l\u00e4mpimiksi ennen varsinaisia harjoituksia.<br \/>\nHuom! Alla olevat liikkeet opettelemme ensin yhdess\u00e4 tunneilla. Jokaista liikett\u00e4 ei tarvitse harjoitella joka p\u00e4iv\u00e4 kotona. MUISTATHAN HARJOITUSPASSIN, harjoittelethan my\u00f6s siin\u00e4 olevia liikkeit\u00e4!<\/p>\n<p><strong>Harjoitukset:<\/strong><br \/>\nSILTA<br \/>\nVAAKA<br \/>\nP\u00c4\u00c4LL\u00c4SEISONTA &#8211; ILMAN TUKEA<br \/>\nK\u00c4SILL\u00c4SEISONTA &#8211; TUKEA VASTEN<br \/>\nSPAGAATTI<br \/>\nK\u00c4RRYNPY\u00d6R\u00c4<br \/>\nPUNNERRUKSET 20 KERTAA<br \/>\nPONNISTAMISET<br \/>\nKUPERKEIKKA ETEEN<br \/>\nKUPERKEIKKA TAAKSE<br \/>\nHAARAKUPERKEIKKA ETEEN<br \/>\nHAARAKUPERKEIKKA TAAKSE<br \/>\nVATSALIHAKSET 20 KERTAA<br \/>\nSELK\u00c4LIHAKSET 30 KERTAA<br \/>\nKYYKKYJ\u00c4 20 KERTAA<br \/>\nT\u00c4YSHAARA-ASENTO ISTUEN &#8211; JALKATER\u00c4ST\u00c4 KIINNI, VENYTYS N. 1 MIN. PUOLELLEEN SEK\u00c4 KESKELLE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reipas voimistelija! Alla olevia liikkeit\u00e4 harjoittelemalla p\u00e4ivitt\u00e4in tai ainakin 4 kertaa viikossa p\u00e4\u00e4set l\u00e4hemm\u00e4ksi tavoitetta. Valitse yksi tai useampi suoritus ja harjoittele sit\u00e4 kyseisen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja ainakin sit\u00e4 suoritusta useammin, miss\u00e4 tied\u00e4t tarvitsevasi paljon harjoitusta, jotta se onnistuisi hienosti! Harjoituksissa olisi syyt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 hiukset aina kiinni niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4seisonnassa, kuperkeikassa yms. ei pompula \/ nipsut &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/kotijumppaohjeet\/\" class=\"more-link\">Jatka lukemista<span class=\"screen-reader-text\"> &#8221;Kotijumppaohjeet&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-107","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108,"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/107\/revisions\/108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/porvoonurheilijat.fi\/voimistelu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}